하체 근육의 중요성, 측정방법, 역할-'건강은 하체근육이 결정한다.'

건강은 하체근육이 결정한다. 

 

하체근육의 중요성

1. 하체근육의 중요성

65세 이상 인구의 3분의 1은 일 년에 한 번 이상 낙상 경험이 있다고 합니다. 낙상은 척추, 대퇴부, 손목 등 다양한 부위의 골절을 일으키는 원인이 되며 노인에서 전체 사망 원인의 5위를 차지할 정도로 심각한 문제를 일으킵니다. 낙상의 원인 중에 하나가 균형과 보행 능력을 수행하는 하체 근력의 약화 때문입니다. 일반적으로 40세를 기점으로 매년 1%씩 근육손실이 일어나서 80대 허벅지 근력은 20대보다 40%가량 적습니다. 젊었을 때부터 꾸준히 하체 운동을 하는 것은 건강한 노년의 핵심이 됩니다. 

 

 우리 몸 중 근육의 70% 정도가 하체에 집중되어 있다고 합니다. 근육은 육체미를 키우기 위해서만 필요한 것이 아닙니다. 심장, 신장, 간, 우리의 내부 장기도 모두 근육으로 이루어졌습니다. 근육이 부실하면 미용뿐만 아니라 우리의 장기도 위협을 받게 됩니다. 환자의 근육이 약화되면 내부 장기 기능이 제 구실을 못하기 때문에 건강이 급격히 나빠질 수 있습니다. 

 

 

2. 하체  근력을 측정 할 수 있는 방법

하체 근육이 줄어들면 다음과 같은 증상이 생깁니다. 

▶ 바지 엉덩이 부분이 헐렁해진다. 

▶ 딱딱한 의자에 앉으면 엉덩이가 아프다. 

▶ 전립선 질환이 생겼다. 

▶ 한 줄로 똑바로 걸을 수 없다. 

▶ 소변이 샐 때가 있다. 

▶ 다리가 저린다. 

▶ 한 달 이상 성욕이 없다. 

▶ 걷는 거리의 3분의 1 이상이 줄었고 힘들다. 

 

1) 종아리 근육측정 방법

제자리에 서 있는 자세에서 왼쪽 다리 가장 두꺼운 부위를 2번 정도 측정해서 32㎝이하면 근감소증으로 봅니다. 

 

2) 균형감으로 측정하는 방법

똑바로 서있는 상태에서 양팔을 벌리고 눈을 감고 한쪽 발을 든 상태에서 몇 초 동안 중심을 잡고 흔들리지 않는지 측정하는 방법입니다. 

20대→30초 이상 

30대→25초 이상

40대→20초 이상

50대→15초 이상

60대→10초 이하 

 

3. 하체근육의 역할

하체근육의 역할
노화예방	근육을 만들면 노화를 방지할 수 있습니다. 최신 뇌 과학에 따르면 운동을 해서 근육을 움직이게 되면 뇌의 신경성장인자가 35%나 증가하는 사실을 확인할 수 있습니다.
피로회복	근육량이 많아지면 피곤함을 쉽게 느끼지 않습니다. 계단을 쉽게 오를 수 있고 달리기를 해도 금새 지치지 않습니다. 몸에서 에너지를 태우는데 있어 하체  근육이 반드시 필요하며 대사 활동을 돕습니다.
혈액순환	제 2의 심장이라고 불리는 종아리가 혈액을 심장으로 올리는 펌프질 역할을 합니다. 하체근육이 혈액순환을 돕지 못하면 하체로 내려간 혈액이 이동을 하지 못해 노폐물이 쌓이게 되면서 종아리가 붓고 혈관이 튀어나오며 통징이 생기게 됩니다.
당뇨병 예방	근육이 많을 수 록 몸 속 잉여 포도당이 사라져 혈당이 낮아지고 인슐린의 기능 또한 좋아져 인슐린 저항성이 낮아집니다.
성기는 장애  개선	하체 근력이 강화되면 남성호르몬이 증가합니다. 김종국이 남성호르몬 수치가 높은 이유도 하체 근육이 발달했기 때문입니다.
배뇨장애	골반부터 허벅지 뒤쪽까지 이어지는 근육으로 다리 안쪽을 단단하게 모아주는 지는 내전근을 키우면 균형감각과 배뇨장애가 개선됩니다.

 

 

2023년도에는 하체근육을 열심히 실천해서 근부자가 되도록 합시다. 우리 인생에서 가장 중요한 것은 바로 건강입니다. 자신의 건강은 스스로 챙겨서 행복한 노후를 대비해야겠습니다. 근육을 키우기 위해서는 재료가 되는 단백질 섭취도 매우 중요합니다. 효과적으로  근육을 키우기 위해서는 단백질이 많이 함유되어 있는 식품을 알아보고 식생활 개선을 위해서 노력합시다. 

 

<의외로 단백질 함양이 높은 음식>

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