건강에 관심이 많은 요즘 비타민 과잉도 문제가 되지만 결핍 시에는 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민은 필수 영양소는 아니지만 모자랐을 때에는 이상반응을 일으킵니다. 개인적으로 비타민 C가 부족한 경우에는 어김없이 구혈이 나서 고생을 합니다. 비타민 결핍으로 나타나는 증상을 소개하도록 하겠습니다.
1. 비타민
비타민은 주영양소나 무기염류는 아니지만 물질대사나 신체 기능을 조절하는 데 필수적인 영양소입니다. 다량이 필요하진 않고 소량으로 인체에 작용하지만, 체내에서 합성이 불가능하기 때문에 반드시 섭취를 통해 보충해줘야 하는 영양소입니다.
2. 천연비타민과 합성비타민 논란
합성비타민은 화학물질에서 합성해서 몸에 좋지 않아서 천연물질에서 추출한 천연비타민을 먹어야 한다고 하지만 원료를 어디서 뽑았든 화학 합성 과정을 거쳐야 하기 때문에 비타민 정제는 모두 합성비타민제라고 할 수 있습니다. 천연비타민은 투입 원료에 비해 생산량이 매우 적기 때문에 100% 천연원료롤 만든 비타민은 없습니다. 따라서 학계에서는 합성비타민과 천연비타민의 차이를 거의 두지 않고 있으며 비용과 증상을 고려해서 자신에게 맞는 비타민을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 비타민 결핍으로 나타나는 증상
| 비타민 | 결핍 증상 | 효능 |
| 비타민A | 안구건조증, 야맹증, 피부각질, 건조 |
눈의 건강, 항암 및 항산화 작용, 성장촉진, 잇몸 건강유지 |
| 비타민B1(티아민) | 각기병, 뇌세포손상, 근육위축 부종, 호흡곤란, 설사 |
탄수화물의 에너지대사를 도움, 성장촉진, 심장기능 지 |
| 비타민B2(리보플라빈) | 피부염과 입가나 혀 염증 | 탄수화물, 단백질, 지방의 예너지 |
| 비타민B3(니아신) | 구취, 설사, 신경과민, 피부염 | 탄수화물, 단백질 지방의 에너지 대사 관여, 고지혈증 개선, 혈압강화, 신경안정, 심한두통예방 |
| 비타민B5(판토텐산) | 피로와 불면증 | 스트레스 해소, 면역력 증진, 콜레스테롤 산화방지, 통풍예방 |
| 비타민B6(피리독신) | 구강염, 비듬, 피부염, 신경과민 | 아미노산 대사에 필수, 구토, 입덧, 빈혈예방 신경질환, 동맥경화증예방, 생리전증후군치료 |
| 비타민B12 (코발라민) | 빈혈, 월경불순, 혀나 입술의 통증 | 악성빈혈예방, 신경과민감소, 집중력 및 기억력 향상, 치매예방 |
| 엽산 | 빈혈, 감염에 대한 저항력 저하 | DNA합성과정과 적혈구 생성으로 빈혈 예방, 노인성치매와 우울증개선, 항암효과, 통풍예방 |
| 비타민C | 괴혈병, 치아부식,관절 약화 상처가 잘나지 않음, 피부출혈 |
스트레스해소, 피부건강 유지, 면역증진, 철분 및 칼슘의 흡수 촉진, 당뇨병 개선 |
| 비타민D | 뼈가 약해지고 영양소 흡수 장애 | 칼슘유지, 호르몬 작용, 치아골격을 위한 칼슘흡수향상 |
| 비타민E | 빈혈, 노화 | 면역증진, 눈건강유지, 심혈관질환예방, 피부노화방지 |
| 비타민K | 과다출혈 | 간기능개선, 암 예방 및 치료, 폐경기후 골다공증 예방 |
지금까지 비타민 결핍으로 나타나는 증상에 대해 정리해보았습니다. 비타민 결핍증을 예방하기 위해서는 음식을 골고루 먹고 야채와 과일을 챙겨 먹는 습관이 중요합니다. 그리고 위와 같은 증상이 지속적으로 나타날 때에는 종합비타민제만 드시지 말고 반드시 병원에 가서 전문의와 상담해서 적절한 치료를 받아야 합니다.
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