공부하기 싫을 때 슬럼프를 극복하는 방법

학생들에게 가장 중요한 과업인 '공부' 그렇지만 그게 뜻대로 되지 않아 속상한 경우가 많습니다. 공부를 해야 하지만 공부는 하기 싫고 이런 마음속에 갈등이 지치게 하는데요. 이번 포스팅에서는 공부하기 싫을 때 슬럼프를 극복하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

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공부하기 싫은 원인

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1. 스트레스가 심하다. 

공부는 에릭스의 인간의 기본 욕구 단계에서 최고단계인 '자아실현' 욕구에 해당됩니다. 기본적으로 아래 단계들의 욕구가 제대로 충족되지 않았다면 학습동기가 생기기 어렵습니다. 요즘 10, 20대 학생들은 스트레스를 많이 받습니다. 스트레스란 적당하면 삶의 긴장감을 주지만 감당할 수준이 넘어가면 심리적인 문제가 생깁니다. 공부를 잘하다가 갑자기 흥미를 잃었을 때는 자신의 스트레스 수준을 점검해 볼 필요가 있습니다. 공부를 해야 한다는 의무감에 의자에 앉아있지 말고 취미나 대화 등을 통해 스트레스를 해소해야지 공부를 하고자 하는 힘이 생깁니다. 

 

2. 어려운 수준의 공부를 하고 있다. 

이해할 수 없는 내용을 공부할 때 우리의 뇌는 엄청난 에너지를 소비하게 됩니다. 우리의 뇌는 몸의 질량의 2%만을 차지하지만 사용하는 에너지는 무려 전체 에너지의 20% 정도를 씁니다. 그렇기 때문에 뇌는 에너지를 효율적으로 관리하는 것을 굉장히 중요하게 여깁니다. 뇌 에너지를 과잉으로 낭비하는 대표적인 활동이 이해할 수 없는 내용을 공부하는 것입니다. 뇌의 입장에서는 낭비를 줄이기 위해 졸게 만듭니다. 그래서 이해되지 않고 어려운 내용을 공부하다 보면 졸음이 쏟아지고 흥미를 잃게 됩니다. 

 

3. 부정적인 생각

부정적인 생각의 특징은 꼬리에 꼬리를 물고 생각이 납니다. '나는 공부를 못해' '공부하기 싫어' '난 머리가 나빠' 등 공부할 때 떠오르는 부정적인 생각들이 공부를 하고자 하는 에너지를 소멸시킵니다. 이런 생각들은 우리의 뇌의 신경 세포 활성화를 떨어뜨리기 때문에 공부의 효율을 낮춰 다른 과목에서도 똑같은 생각이 들게 합니다. 

 

 

 

 

공부 슬럼프를 극복하는 방법

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1. 아이의 자존감, 마음상태를 살피기 

실패를 경험할 때 포기하지 않고 극복할 힘이 있어야 합니다. 만약 아이가 마음의 준비가 되어 있지 않다면 공부에 앞서 자존감부터 살펴봐야 합니다. 아이들이 공부를 하지 않는 이유는 공부라는 대상이 너무 크고 자신은 한없이 작고 초라해 보이기 때문에 회피반응, 즉 포기하는 것입니다. 공부를 포기하지 않도록 자존감을 키워주도록 하세요. 

 

2. 노력과 과정에 대한 칭찬

지금 당장 보이는 성취 수준을 보지 말고 성취해내기 위해 노력했던 과정을 칭찬해주어야 합니다. 결과보다 노력하는 과정에 대해 긍정적인 피드백을 받은 아이들이 지치지 않고 공부를 해나갈 수 있습니다. 공부는 장거리 경주와 같습니다. 열심히 준비한 시험에서 운이 좋지 않아 낮은 점수를 받을 수 도 있고 항상 노력한 만큼 결과가 나오는 것은 아닙니다. 공부결과에 연연하게 되면 이럴 때 생기는 좌절감을 극복하기 힘듭니다. 

 

3. 정체성 확립

내가 이 공부를 왜 해야하는지 목적이 있어야 학습동기가 생깁니다. 내가 원하는 삶은 무엇인가? 어른이 되어 무엇을 할 것인가?라는 생각을 하면 학습동기가 꾸준히 이어집니다. 공부가 자기 인생과 연관이 깊다고 느낄 수 록 공부하고자 하는 마음이 더욱 커집니다. 

4. 운동과 수면관리하기 

뇌도 신체의 일부분입니다. 뇌가 번아웃되었다는 것은 신체가 지쳤다는 뜻입니다. 수면장애가 있는 경우에 슬럼프에 빠지기 쉽습니다. 집중력과 공부의 지속성을 주기 위해서는 양질의 수면이 무엇보다 중요합니다. 학원숙제로 수면부족현상을 겪는 학생들이 많지만 이런 현상들이 쌓이다 보면 언젠가 슬럼프에 빠지게 됩니다. 일정한 루틴으로 충분한 수면을 취할 수 있도록 생활습관을 길러야 합니다. 또 틈날 때마다 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주고 공부하다가 안된다면 억지로 하기보다는 하루 10분이라도 산책을 하며 기분을 환기시켜주는 것이 중요합니다. 실제 움직임과 뇌과학은 긴밀히 연결되어 있는 만큼 간단한 산책은 오히려 공부를 하는 데 있어 집중력을 올려주는 효과를 가져옵니다. 

 

5. 제대로 쉬기 

휴식을 취한다고 하면 게임이나 스마트폰을 보는 경우가 많습니다. 그러나 뇌가 인터넷 매체에 노출되어 있을 때 굉장한 과부하가 생깁니다. 뇌를 쉬게 하기 위해서는 잡념을 떨쳐버려야 합니다. 뇌는 끊임없는 생각으로 가득 차있습니다. 생각을 비우세요. 우선, 깊게 호흡을 하고 명상을 생활화합니다. 그러면 마음이 차분해지고 뇌가 휴식 모드로 전환합니다. 요즘 멍 때리기 대회가 있는데 이것이 가장 효과적인 뇌휴식 방법 중에 하나입니다. 머릿속에 떠오르는 잡념을 없애도 생각 비우기를 해야 합니다. 

 

6. 공부의 양 줄이기 

공부 슬럼프는 학년이 올라갈 수 록 나타나게 됩니다. 자신이 목표한 양의 공부를 다하지 못하고 그런 상황이 반복되면 슬럼프에 빠지게 됩니다. 공부량은 많고 목표치를 높게 잡을 수밖에 없고 또 목표치가 높다 보니 점차 공부량을 감당하기 힘들게 됩니다. 공부 슬럼프에 빠지지 않기 위해서는 할 수 있는 만큼 수준으로 목표를 잡는 것이 중요합니다. 목표를 달성하면 성취감을 느끼게 되고 다시 공부에 재미를 붙일 수 있어 선순환을 이루게 됩니다. 

 

 

 

지금까지 공부가 싫어지는 원인과 슬럼프 극복 방법에 대해 자세히 알아봤습니다. 공부 슬럼프를 극복하기 위해서는 다각적인 노력이 필요합니다. 공부를 해야 한다는 강박관념에 책상에만 앉아있으면 능률이 오르지 않고 더 지치기 쉽습니다. 잠시 공부를 멈추고 휴식을 취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.