가스라이팅 화법, 대처방법

이번 포스팅은 요즘 직장 내, 친구 사이, 연인 사이 심지어 가족 간에도 빈번하게 일어나 문제가 되고 있는 가스라이팅에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

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가스라이팅 화법과 대처방법

 

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가스라이팅이란? 

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교묘하게 상대의 심리를 조작해서 정신적으로 지배하는 것을 의미합니다. 

 

피해자는 자신도 모르게 겪게 되면서 결과는 스스로에게 문제가 있다고 생각이 들고 의지와 생각이 무너져 가스라이터에게 의지하게 되면서 심해지면 맹신까지 하게 됩니다. 

 

 

가스라이팅하는 사람들의 특징

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가스라이팅의 가해자들의 특징은 대부분 나르시시스트들입니다. 나르시시스트들은 타인에 대한 공감 능력이 없고 죄책감도 못 느낍니다. 이러한 사람들은 사람을 수단으로 보는 이기적인 부분이 강하지만 이상하게 끌리는 매력도 있습니다. 그래서 처음에 본모습을 파악하기 어렵습니다. 

 

1. 기본적으로 강약약강의 자세를 취합니다. 

가스라이팅을 하는 사람들은 강한 자에게는 약한 모습을 약한 자에게는 강한 모습을 보입니다. 이런 사람이 직장 내 상사인 경우 가장 최악의 사태가 벌어집니다. 또 연인이나 친구 간의 관계일 경우 자기보다 약한 사람은 철저히 무시하지만 기가 센 사람이 나타나면 한 마디도 못하는 경향을 보입니다. 

 

2. 그들이 하는 말과 사실이 다르다. 

그들은 자신이 유능하고 좋은 사람인 것처럼 말하지만 실상은 빈껍데기인 경우가 많습니다. 만약 그 사람한테 직접 들은 말과 주변 사람들이 하는 말이 다르다면, 가스라이팅을 하는 사람이 아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다. 

 

3. 상황을 자신에게 유리하게 만듭니다.

모든 상황을 자신에게 유리하게 포장을 합니다. 자신의 잘못에 대해서도 사과보다는 변명하기에 급급하고 남 탓으로 돌립니다. 

 

4. 상대를 이용 대상으로 생각합니다. 

 가스라이팅을 하는 사람은 상대방을 '이용할 대상인지 그렇지 않은지 구분'합니다. 만약 이용할 대상이라고 판단이 된다면 처음에는 잘해주는 척하지만 그들의 약점을 이용해 본인의 말을 따르게 만드는 심리적인 조작을 합니다. 반면 이용하지 못할 대상이라고 하면 여론을 형성해서 따돌리며 인간관계에서 파워를 얻으려고 합니다.

 

5. 불리한 상황이 되면 감정에 호소합니다. 

자신의 잘못이 발각이 되는 경우에는 반성을 하기보다는 감정적 호소를 합니다. 하지만 그들의 감정적 호소는 결국 자기 잘못이 아니라 남 탓하는 얘기와 변명으로 가득함을 알 수 있습니다.  

 

 

 

 

가스라이팅 화법

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가스라이팅을 식별하기 위해서는 전형적인 화법을 알아야 합니다. 일상에서 사용되는 화법들 중에는, 상대방을 비난하고 반론할 수 없는 말들을 내뱉는 것, 상대방의 감정을 무시하고 취소하는 것, 거짓말을 하거나 상대방의 기억을 변형하는 것들이 있습니다. 

 

 

가스라이팅 화법

 

 

가스라이팅 증상

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나도 모르는 사이에 겪고 있다!

 

◎ 가해자에게 어떤 행동이든 말이든 자주 사과를 하게 된다. 

◎ 상대의 심한 눈치를 보거나 행동을 했을 때 비난을 받을까 불안감을 느낀다. 

◎ 그 사람과 있으면 나 자신이 작아지고 내가 아닌 행동을 한다. 

◎ 정신을 차리고 보면 상대방이 원하는 대로 모든 일들이 진행된다. 

◎ 상대에게 혼이 날까 봐 계속 거짓말을 한다. 

 

 

효과적인 대처방법

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1. 상황을 인식하고 판단하기 

가스라이팅 상황을 먼저 인식하고 판단하는 것이 중요합니다. 상대방이 어떤 목적을 가지고 말하고 있는지 판단해야 합니다. 

 

2. 상대방의 말에 응답하지 않기 

상대방의 말에 곧바로 반응하거나 응답하지 않습니다. 상대방은 당신의 반응을 조종하려고 합니다. 이를 방지하기 위해서는 감정적인 반응을 보이지 않고 침착하게 대처해야 합니다. 

 

3. 언쟁하지 않기 

가스라이터와 언쟁을 하는 것은 그들의 작전에 말려드는 것과 같습니다. 절대 이길 수 없는 싸움입니다. 언쟁을 하는 대신 대화를 단절하고 그 상황을 벗어나도록 하세요. 

 

4. 자신의 감정을 표현하기 

가스라이터의 말에 감정을 느꼈다면 그 감정을 확인하고 표현하는 것이 중요합니다. 자신의 감정을 솔직하게 표현하여 상대방이 당신의 감정을 조절하려는 시도를 방지할 수 있습니다. 

 

5. 경계선 설정하기 

가스라이팅 상황에서 상대방이 자신의 경계를 침범하려고 할 때 경계선을 명확히 설정하고 그 경계를 지키기 위한 방법을 생각해야 합니다. 

 

6. 자신감을 갖고 자신의 판단을 믿기

가르라이팅은 당신의 판단을 더 이상 믿지 못할 정도로 당신의 자신감을 해칩니다. 하지만 내가 느끼는 감정에 충실하고 무시해서는 안됩니다.  '특정 상황에 의심 또는 불안감이 든다면 본인의 판단을 믿고 상대방의 말을 따를 필요는 없다.'라고 항상 생각해야 합니다. 

 

7. 가스라이팅 하는 사람에게 사과를 바라지 않기 

가스라이터와 논리적인 대화를 나누려고 노력하는 것은 무모한 일입니다. 그들은 변화의 의지가 없고 그들에게 반성을 요구한다는 것은 불가능한 일입니다. 오히려 그들은 더 심한 말로 피해자를 몰아세울 것입니다. 이때 그들의 말에 수긍하면 이런 관계에서 빠져나오기 힘들어집니다. 

 

8 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 심리 전문가와 상담하기 

많은 피해자들이 가스라이터를 만나면 위축되거나 뭐든지 그의 말에 동의하는 경향이 있습니다. 하지만 이 문제를 해결하기 위해서는 자신의 목소리를 내는 것이 중요합니다. 주위에 도움을 요청하거나 전문가의 심리치료사와의 상담을 추천합니다. 

 

 

지금까지 가스라이팅하는 사람들의 특징, 화법,  효과적인 대처방법에 대해 알아보았습니다. 가스라이팅은 상대방의 정신을 파괴할 수 있는 잘못된 행동입니다. 가스라이팅의 특징을 알고 잘 대처하셔서 건강한 인간관계로 행복한 삶을 살아가도록 합시다.