수족냉증을 극복하는 비책

손발이 따뜻해지는 비책

12월이 되어 본격적으로 기온이 영하로 떨어지면 장갑을 껴도 두꺼운 양말을 신어도 소용이 없을 정도로 손발이 차가워집니다. 수족냉증을 앓고 있는 사람들에게 겨울은 고통 그 자체입니다. 수족냉증을 치료하기 위해 여러 가지 방법 중 가장 효과 있는 비책을 소개해보겠습니다. 

 

 

1. 정의

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병입니다. 단, 다른 질병에서 생길 수 있는 다양한 증상들 중 하나로서의 수족냉증과는 구별해야 합니다. 우리나라에서 수족냉증은 상당한 문화적 요소가 있는 증상입니다. 수족냉증이란 증상만으로 단순히 추위에 민감하다거나 혈액순환이 되지 않는다거나 비위의 기운이 부족하다 하여 영양제, 혈액 순환 개선제 등이 근거 없이 복용되는 경우가 있습니다. 

2. 증상

수족냉증의 증상은 추운 곳에 있을 때뿐만 아니라 따뜻한 곳에서도 손발이 시리듯 찹니다. 손발이 차가운 것이 주된 증상이지만 때로는 무릎이 시리며 아랫배, 허리 등 다양한 신체 부위에서 냉기를 함께 느끼기도 합니다. 심지어 여름에도 양말을 신고 잠을 자야 되는 경우도 있습니다. 남성보다 여성, 특히 출산을 끝낸 여성이나 40대 이상의 중년 여성에서 더 많이 나타납니다. 수족냉증이 중년 여성에게서 많이 발병되는 이유로는 초경을 시작으로 임신과 출산, 폐경을 경험하는 여성이 남성에 비해 호르몬의 변화가 큰 것을 들 수 있습니다. 또한 정서적으로 긴장을 많이 하고, 남성보다 예민한 여성의 특성 또한 한 가지 이유로 볼 수 있습니다. 

3. 원인

수족냉증의 원인 질환으로 가장 흔한 레이노 현상은 추위에 노출되거나 정신적인 스트레스 등에 의해 혈관이 과도하게 수축되어 처음에는 손이 하얗게 되고 파랗게 변하다가 나중에는 혈관의 확장 작용에 의하여 손가락이 붉은색으로 변하게 되면서 소양감이나 통증이 동반되는 현상입니다. 레이노병의 경우 다른 수족부 감각 이상에 비해 젊은 사람에 유병되어 있으며 젊어서 발병하면서도 유병 기간은 훨씬 길다. 대개 남자는 더 늦게 발병한다. 좀 더 추운 지역에 사는 사람에서 더 흔하지만 온난한 기후에 있는 사람이라도 추운 날씨가 되면 따뜻할 때보다 발작이 더 자주 생깁니다. 환자의 20~30%는 가족력이 있습니다. 위험요인에 대한 정확한 기준은 없으나, 일반적으로 추운 기후, 정신적 스트레스, 여성, 가족력, 결체 조직과 같은 동반 질환이 있는 경우 등이 위험요인으로 여겨지고 있으며, 나이의 증가, 마른 체형, 동반된 심질환이 있는 경우 선행 요인이 될 수 있습니다. 또한 성과 연관된 선행 요인으로, 알코올 복용 및 결혼 여부가 여성에게 선행 요인이 될 수 있으며, 나이의 증가 및 흡연이 남성에게 있어 선행요인으로 작용할 수 있습니다. 

4. 수족냉증 극복 방법

1) 운동

수족냉증은 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 발생하는 경우가 많은대요.  꾸준한 운동과 걷기를 하면 말초에 피를 보내기 위해 혈관이 확장되면서 모세혈관이 열리게 되고 혈액순환도 활발해져서 손발이 따뜻해지게 됩니다. 운동을 해주면 몸에 열이 나면서 체온이 상승되기 때문에 꾸준한 운동은 우리 몸 건강에 아주 큰 도움이 되며 면역력도 높일 수 있습니다. 하루에 30분 정도씩 유산소 운동을 해주고 스트레칭, 손끝 치기, 발끝 치기와 같은 동작도 수족냉증에 좋습니다. 

2) 반신욕과 족욕

반신욕과 족욕은 수족냉증 치료에 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다. 반신욕과 족욕은 체온을 높이고 혈액순환을 원활하게 해 주며 근육을 이완시켜주기 때문입니다. 반신욕을 할 때는 물을 40도 이하로 데우고, 한 번에 많은 물을 받지 말고 물 70% 정도만 받아서 반신욕을 시작합니다. 이후에 물 온도가 떨어지면 나머지 물을 받아서 적정 온도를 계속 유지해 줍니다. 시간은 20분 정도가 적절하며 30분 이상 지속하면 오히려 체력이 떨어지고 몸속 수분이 빼앗기면서 피부가 건조해질 수 있습니다. 횟수는 일주일에 2~3회가 가장 좋습니다. 족욕은 물 온도를 40~45도 정도 유지하고 미리 물 한 컵 정도를 마셔 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 복숭아 뼈에 물이 닿을 정도로 물을 받고 30분 정도 담그는 것이 효과적입니다. 이때 귤껍질, 천연입욕제 등을 사용하면 감기 예방에도 도움이 됩니다. 이밖에도 여성의 경우는 빨래나 설거지 등 차가운 물에 손이나 발을 노출하는 일이 많은데, 가급적 따뜻한 물을 사용하며 냉방에 노출되는 것을 피해야 합니다. 또 찬 음식이나 냉장고 안에 들어 있는 물건을 다룰 때는 장갑을 사용하는 것도 한 방법이 될 수 있습니다. 

3) 생강차 마시기 

생강차는 먹자마자 몸에 열이 오르는 것을 느낄 수 있을 정도로 몸을 따뜻하게 만드는 대표적인 식품 중 하나입니다. 생강의 매운맛을 내는 성분인 진저롤과 쇼가올이 말초혈관까지 혈액순환을 도우므로 손발 끝이 차가운 사람에게는 최고의 명약이라고 할 수 있습니다. 생강을 얇게 저며 꿀에 재웠다가 차로 마시면 몸을 덥히고 소화를 원활하게 하는 효과를 볼 수 있습니다. 또 생강편으로 만들어 겨울 내내 간식으로 드셔도 좋습니다. 

4) 방한용품 이용하기 

운동, 반신욕, 생강차 마시기 등은 꾸준히 해야 수족냉증에 도움이 됩니다. 그러나 요즘 같이 급격히 영하의 날씨로 기온이 떨어지면 즉각적인 효과를 볼 수 있도록 방한용품 사용을 추천합니다. 

-핫팩: 대중적으로 사용하고 있는 방한용품(발 핫팩도 있음)

-수면양말: 취침 시 수면양말을 신고 자면 수족냉증에 도움을 받을 수 있음

-발난로: 사무실에서 사용하기 좋음

-풋 워머: 방, 사무실, 학교에서 어디나 간편하게 사용할 수 있음

-휴대용 손난로: 디자인이 예쁘고 충전하여 오래 사용할 수 있음

 

# 운동하기, 반신욕, 생강차 마시기, 방한용품 이용하기 위 4가지 방법만 잘 실천한다면 수족냉증 걱정 없이 겨울을  따뜻하고 포근하게 지낼 수 있을 것입니다.