생각 비우기 -최고의 휴식

생각 비우기-최고의 휴식

 

 

 

'왜 푹 쉬어도 항상 몸이 무거운 걸까?' 일반적으로 휴식은 몸을 쉬게 하는 것이라고 생각되지만 그것만으로는 풀리지 않는 피로가 있습니다. '뇌의 피로' 현대인들은 스마트 폰, 컴퓨터, 동영상 등 점점 몸보다는 뇌 쓰기를 하고 있습니다. 직장인들은 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일을 합니다. 미국의 정신치료 전문가이며 예일대에서 뇌과학을 연구한  '구가야 아키라'는오랫 동안 멘털 클리닉을 운영하였습니다. 그의 병원을 찾는 환자들이 "아무것도 안 하고 가만히 있으면 뇌가 쉴 수 있지 않나요?"라 고이에 대한 "아니요. 그 반대입니다. 과학적으로 밝혀진 바에 의하면 뇌는 가만히 있어도 잡념으로 계속 공회적을 하고 있기 때문에 지칩니다."였습니다. 당신은 휴식을 취하기 위해 하루 종일 자도 몸이 개운하지 않고 비싼 해외여행을 다녀와도 제대로 힐링되지 경험을 했을 것입니다. 그래서 '최고의 휴식' 방법인 '뇌 휴식법'을 소개하고자 합니다. 

 

1. 뇌 휴식법이 필요한 이유 

 

이 휴식법은 애플의 창업자 스티브 잡스가 열광했던 방법입니다. 그는 뇌 휴식법을 통해 외부적인 스트레스에서 벗어나 자신의 본업에 집중할 수 있었습니다. 사람은 하루 동안 2만 건의 생각을 한다고 합니다. 쉴 새 없이 생각이 떠오르고 가만히 있어도 뇌는 풀가동합니다. 뇌 휴식법은 이러한 잡념을 없애주는 가장 확실한 방법으로 핵심은 '지금, 여기에 집중하는 것'입니다. 우리는 현실에 있으면서도 과거, 미래를 생각합니다. 뇌의 모든 피로와 스트레스는 지난 일에 연연하고 앞으로 일어날 일에 불안해하는 것에서 시작됩니다. 직장생활, 공부, 집안일을 하면서도 머릿속의 생각은 과거, 현재를 넘나 듭니다. 어제 있었던 사소한 일이 떠올라 후회하고 우울해합니다. 이것을 생각 반추라고 하는데 뇌는 극심한 피로 상태가 됩니다. 또 미래에 있을 걱정에 불안해하고 안절부절못합니다. 현실감각은 점점 줄어들고 스트레스는 커져갑니다. 

 

2. 뇌 휴식 방법

 

1) 호흡에 집중하기 

정신과 치료와 명상에서 열광하는 방법이 '호흡하기'입니다. 자신의 호흡에 집중하는 것이 생각을 현재에 머무르게 하는 가장 좋은 방법입니다. 호흡에 집중하면 들숨과 날숨의 온도가 다르다는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 잡념이 떠오르면 호흡에 집중하고 들숨이 온몸에 퍼지는 상상을 합니다. 날숨을 쉬면서 내 몸속에 있는 나쁜 기운이 나가는 장면을 상상합니다. 그래도 계속 생각이 떠오르면 '지금 생각이 떠오르고 있구나' 깨닫고 다시 천천히 호흡에 집중합니다. 스트레스로 마음이 우울하고 불안한 순간 때 호흡에 집중하며 '지금, 현재'에서 눈을 떼지 말아야 합니다. 라디오 주파수를 잘못 맞추면 잡음이 들립니다. 현재에 생각의 주파수를 맞춰보세요. 집중력이 떨어지고, 무기력, 짜증, 우울은 뇌가 지쳤다는 신호입니다. 현재에 집중하는 호흡 연습을 통해 쉽게 지치지 않는 뇌를 만들고 집중력을 키울 수 있습니다. 호흡하기를 실천하는 방법은 다음과 같습니다. 

- 허리를 바르게 펴고 상체는 등받이에 기대지 않고 손은 허벅지 위에 둡니다. 

-눈은 감고 다리를 꼬지 않습니다. 

-각 신체 부위를 의식합니다. 손, 발바닥, 엉덩이, 허벅지 등 감각을 의식합니다. 

-몸이 지국에 당겨지는 중력의 감각을 느껴봅니다. 

-호흡을 의식하고 코를 통과하는 공기, 들숨과 날숨에 따른 가슴, 복부의 움직임을 느껴봅니다. 

-잡념이 떠오를 때는 잡념이 떠올랐다는 사실을 알아차리고 호흡에 주의를 집중합니다. 이때 잡념이 떠오르는 것은 당연한 일이기 때문에 스스로 자책할 필요는 없습니다. 

 

2) 생각중지 훈련하기

머릿속에 생각이 떠오르면 속으로 '생각 중지'라고 속으로 이야기합니다. '생각중지, 생각중지, 생각중지, 생각중지...' 마치 불교에서 '나무 아비타불'이라고 주문을 외우는 것처럼 5분 동안 '생각중지'를 계속 반복합니다. 이때 생각이 뒤죽박죽 되고 끊어지지만 계속해서 '생각중지'를 하다 보면 사라지는 경험을 하게 됩니다. 생각 비우기는 뇌의 최고의 휴식입니다. 머릿속이 복잡해질 때 '생각중지 훈련법'을 익혀서 사용한다면 즉각적인 휴식을 취할 수 있을 것입니다. 

 

3) 일기 쓰기 

자기 전에 일기 쓰기는 생각을 비우는 좋은 방법입니다. 머릿속에 떠오르는 생각은 실체가 없습니다. 한 번 떠오른 생각은 꼬리에 꼬리를 물고 깊게 파고드는 특성이 있습니다. 이때 일기 쓰기는 생각을 정리하는 역할을 합니다. 쓰레기 통을 비우듯 하루 일과를 마치고 오늘 있었던 생각을 일기로 구체화하면서 잡념들을 비울 수 있게 됩니다. 

 

4) 숲길 걷기 

초록이 인간에게 주는 위안은 매우 큽니다. 머리가 생각으로 복잡할 때 초록색 잎이 우거진 숲길을 산책하는 것만으로도 뇌 휴식이 됩니다. 일상의 복잡한 마음도 산책을 통해 정리되고 깊은 호흡을 하면서 새로운 힘을 얻을 수 있습니다. 일주일에 한 번쯤은 복잡한 도시를 떠나 가까운 공원을 찾아 숲길을 걸어보세요. 작은 들풀과 이름 모를 나무들이 당신에게 큰 위안을 줄 것입니다. 자연이 주는 힐링은 상상할 수 없을 정도로 큰 힘을 발휘합니다. 그동안 방전되었던 에너지가 충전되고 깊은 잠을 자고 일어난 것 같은 개운함을 느낄 수 있습니다. 

 

3. 습관들이기 

 

건강을 위해 값비싼 영양제를 먹고 정보의 홍수 속에서 살아가고 있습니다. 그러나 최고의 건강법은 '생각 비우기'입니다. 이 활동들은 일회성에 그쳐서는 안 되고 꾸준히 실천해서 습관화해야 합니다. 적어도 100일만 실천한다면 '생각 비우기' 활동은 자신의 삶, 일부분이 될 것입니다.