마음챙김(명상)

마음 챙김(명상)

 

스트레스 해소 방법으로 마음 챙김이 있습니다. 마음 챙김은 무언가를 바꾸라고 강요하지 않습니다. 마음 챙김은 종교적 요소를 현대심리학과 결합해서 의미 있는 결과를 낳을 수 있다는 것을 증명한 사례입니다. 우리 생활 속에서 어떻게 마음 챙김을 실천해야 할지 살펴보도록 하겠습니다. 

 

명상하는 모습

1. 마음 챙김 실천방법

우리의 일상은 아침에 일어나서부터 허둥거리며 출근 준비를 하고 길이 막혀 직장에 지각하기 일쑤입니다. 과도한 업무, 잦은 회식으로 인해 몸과 마음은 언제나 과로 상태입니다. 하루를 피곤하게 살고 잠자리에 들면 불면증으로 괴로워합니다. 사람들은 저마다 다양한 이유로 스트레스를 받고 있으며 그것은 만병의 근원이 됩니다. 스트레스를 해소하기 위해서 술을 마시고, 노래를 부르고, 여행을 가도 개운치가 않습니다. 스트레스와 관련된 연구결과 중  가장 효과적인 것이 마음 챙김, 즉 명상이라고 합니다. 일반적으로 스트레스가 쌓이면 먹거나 무언가를 하면서 풀려고 합니다. 마음속에 외부요인들이 들어와 넘치려고 하는데 먹는 것, 노는 것...으로 채우려고 한다면 절대 해소가 되지 않을 것입니다. 마음 챙김의 방법인 명상을 통해 마음이 한결 고요하고 온화해지는 경험을 할 수 있을 것입니다. 명상은 생각을 비우는 것입니다. 온라인, 오프라인으로 자극해오는 모든 정보들을 차단하고 호흡해 집중합니다. 그리고 머릿속에 떠오르는 끊임없는 상념들을 덜어냅니다. 마음 챙김을 실천하는 방법은 다음과 같습니다. 우선, 편안한 자세를 취합니다. 조용한 장소를 찾아 바닥이나 의자에 앉습니다. 단, 상체를 많이 기대거나 눕는 자세는 잠이 들 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 1~3회 정도 천천히 심호흡을 합니다. 눈을 감고 호흡에 집중하면서 들숨과 날숨, 인중과 구강을 스치는 바람, 폐가 늘어나고 줄어드는 느낌, 배가 호흡으로 볼록해지는 느낌 등을 예민하게 느껴봅니다. 처음에는 호흡에 집중하는 것이 어렵지만 곧 익숙해질 것입니다. 눈을 감고 온 신경을 호흡에 집중해도 자극이나 생각, 어떤 감정이 떠올라 주의를 빼앗습니다. 우리 뇌는 하루에 2만 가지의 생각을 합니다. 자신의 의도와 상관없이 계속 잡념이나 걱정이 떠오르는 것은 자연스러운 현상입니다. 그러면 그것을 느끼고 잡념이 떠오른 것을 알아차립니다. '내 머릿속에 이런 생각이 떠오르는구나'라고 알아차리고 객관화합니다. 처음에는 떠오르는 생각을 객관화하기 어렵지만 조금만 훈련하면 알아차림을 잘할 수 있을 것입니다. 하루에 한 번 정도 반복해서 명상을 하면 언젠가는 집중상태가 조금씩 깊어지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 전문가들은 스트레스 해소를 위해 마음 챙김을 하루에 단 5분이라도 꾸준히 실천하는 것을 권장합니다.

 

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2. 마음 챙김 결과

마음 챙김을 실행하며 날마다 명상을 한다면 당신은 다른 사람들과도 더욱 긍정적으로 상호작용하게 될 것입니다. 또한 마음이 더욱 명확해지고 안정적이게 되어 변덕스러운 감정에 휘몰리지 않게 됩니다. 당신이 본의 아니게 다른 사람의 화를 돋우는지 아니면 화가 나던지 알아차리기 기법을 사용하면 요동치던 감정이 가라앉는 효과가 있습니다. 명상을 요가학원이나 센터에서 배운다는 선입견을 버려야 합니다. 하루의 중 머리가 복잡하고 스트레스로 힘들어질 때 잠시 명상을 할 수 있습니다. 이때 시간은 중요하지 않습니다. 3~5분 정도로 짧게 해도 효과가 있습니다. 5분간 눈을 지그시 감고 호흡에 집중하면 부정적인 마음이 가라앉는 것을 느낄 수 있습니다. 명상을 하면 정서적인 웰빙과 몸과 마음의 전반적인 건강에 도움을 줍니다. 마음을 진정시키는 일에 주의를 집중함으로써 긴장을 풀고 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있습니다. 특히, 스트레스로 악화될 수 있는 불안이나 우울증, 수면 문제 등의 질병이 있는 경우에도 유용하게 활용됩니다. 몸이 깊은 휴식을 하며 하루 종일 받았던 스트레스를 제거하는 효과가 있어 집중력이 향상됩니다. 우리가 집중을 못하는 이유는 다른 일에 정신이 분산되어 있기 때문입니다. 명상을 하면 자신이 좋아하는 일에만 집중하는 것이 아니라 좋아하지 않는 일에도 집중할 수 있습니다. 머릿속에 잡념들이 걷어지게 되면 정말 필요한 생각에 집중하게 되어 창의력이 발달하고 자유로운 사고가 확대됩니다. 명상은 내 입장에서가 아닌 객관적인 시각으로 보게 되어 삶의 이해도를 높일 수 있습니다. 오랜 과거의 오해들로 엉클어진 인간관계도 이런 과정을 통해 풀리게 됩니다. '내 입장에서만 판단했구나 '라고 깨닫게 되고 소통을 통해 오해가 풀려 대인관계가 개선됩니다. 이런 경험을 반복하다 보면 일상에서도 내 생각만 주장하기보다 상대와 소통하게 되면서 이해력과 공감 능력이 좋아집니다. 명상을 하면 시야와 관점 자체가 자기중심에서 세상중심으로 근본적인 변화가 일어납니다. 좀 더 객관적이고 합리적으로 상황을 판단하게 되면서 사람과의 관계에서 감정 소모로 쓰는 시간이 줄어들게 됩니다. 

 

행복한 삶을 살아가기 위해 명상은 필수입니다. 경제적으로 풍요로워지고 삶은 스마트해졌지만 그럴 수 록 인간은 더욱 공허해집니다. 스마트폰으로 인해 온라인이라는 세상이 열려 인간의 뇌를 지속적으로 자극합니다. 휴양지에 가서도 가족 모임에서도 스마트폰을 쥐고 놓지 않습니다. 바쁜 하루 중에 시간을 내어 명상을 합시다. 우리 뇌에 휴식을 주고 생각들을 비워내야 합니다. 한 템포 늦춰가는 것이 두 템포 빠르게 가는 것일 수 있습니다. 10분 정도라도 꾸준히 명상을 실천해서 나다운 참된 삶을 살아가도록  합시다.