건강한 수면 습관이 5년 수명을 좌우한다.

수면은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 신체와 정신적 건강에 도움을 줍니다. 그러나 수면장애로 인해 고통을 당하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 불면증, 얕은 잠 등 불규칙한 수면 습관으로 하루의 컨디션을 망치곤 하는데 오늘은 건강한 수면 수면 습관이 5년 수명을 좌우한다는 연구 결과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

목차

1. 수면이 건강에 미치는 영향 2. 수면과 건강에 대한 연구 결과 3. 건강한 수면 습관 5가지

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1. 수면이 건강에 미치는 영향

▶ 면역력 강화

옛말에 잠이 보약이란 말이 있듯이 충분한 수면은 우리 몸의 면역체계를 강화시켜 감염 및 질병으로부터 지켜줍니다. 

 

▶ 심혈관 건강 개선

수면 부족은 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등의 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다. 

 

▶ 뇌기능 개선

수면 중 뇌는 기억 정리, 능력 개발 및 창의성을 개선합니다. 

 

▶ 정신 건강 향상

수면부족은 우울증, 불안, 스트레스, 집중력 및 기억력 저하를 일으킵니다. 우리의 정신건강을 위해 충분한 수면은 필수입니다. 

 

 

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2. 수면과 건강에 대한 연구결과

 

▶ 하버드의대와 베스 이스라엘 디콘세스메디컬센터 공동 연구팀은 수면 습관이 수명에 미치는 영향을 알아보는 연구를 진행했습니다. 연구팀은 2013년~2018년 건강 조사에 참여한 17만 2000명 이상의 데이터를 조사하고 약 4.3년 동안 참가자들을 추적하여 2019년 12월까지의 국가 사망 기록과 연결시켰습니다. 설문 응답자 중 8600명이 사망했는데, 30%는 심장 질환, 24%는 암 질환, 46%는 기타 원인에 의해 사망한 것으로 조사됐습니다. 

조사 결과, 사망의 약 8%는 나쁜 수면 습관과 관련이 있음을 밝혔는데요. 잠을 잘 자는 사람일수록 모든 원인으로부터 조기 사망할 가능성이 낮았습니다. 유익한 수면 습관이 0~1개인 사람들과 비교했을 때, 5가지 유익한 수면 습관 습관을 모두 가진 참가자들은 어떤 원인으로도 사망할 가능성이 30%, 심장병으로 사망할 가능성이 21%, 암으로 사망할 가능성이 19%, 그 외 다른 질환으로 사망할 가능성이 40% 낮았습니다. 또한 5가지 유익한 수면 습관을 모두 가진 남성은 유익한 수면 습관이 전혀 없거나 하나만 가진 사람들보다 기대수명이 4.7년 더 길었고, 여성은 2.4년 더 길었습니다.

 

▶ 수면시간과 고혈압과의 연구에 따르면 일주일에 6시간 미만 수면을 취하는 사람들은 3배 이상의 고혈압 발생 위험이 높다고 보고하였습니다. 

 

▶ 수면과 비만과의 관계를 조사한 연구 결과, 수면 부족은 체중 증가와 비만 발생 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

3. 건강한 수면 습관 5가지 

 

하버드 의대 연구 결과에 의한 건강한 수면 습관 5가지란 다음과 같습니다. 

 

▶ 하루 7~8시간 자기 

적정 수면 시간은 개인에 따라 차이가 있을 수 있지만 보통 성인의 경우 하루에 7~8시간 자는 것이 건강에 도움을 줍니다. 하지만 노년층이나 청소년 등은 더 많은 수면 시간이 필요합니다. 

 

▶ 중간에 깨지 않기 

수면 중 중간에 깨는 것은 수면의 질을 저하시키고 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 수면 중간에 깨는 가장 흔한 요인으로 수면무호흡증, 다뇨증, 불안 등을 들 수 있는데 원인을 파악하고 적절한 치료를 해야 합니다.  

 

▶ 일주일에 2번 이상 잠드는 데 어려움이 없을 것

일주일에 2번 이상 잠드는데 어려움을 겪는 것은 수면 장애 중 하나의 증상입니다. 이러한 수면 장애는 스트레스, 불안, 우울, 수면환경, 활동량, 식습관 등과 관련이 있는데 그 원인을 파악하고 수면 습관을 개선하도록 노력해야 합니다.

 

▶ 일주일에 5일 이상 잠잔 후 충분히 쉬었다고 느낄 것

숙면이란 깊은 수면으로, 몸과 마음에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 숙면을 취하면 몸은 수면 동안, 재생, 회복 및 재충전을 할 수 있으며 면역 기능 강화, 스트레스 감소, 기억력 개선 등 많은 이점이 있습니다. 

 

▶ 숙면을 위해 약을 먹지 말 것

숙면을 취하기 위해 약을 복용하는 경우가 많은데 오랫동안 복용하거나 과도하게 남용될 경우 오히려 수면의 질을 떨어뜨립니다. 수면제 복용 후 운전을 하면 사고의 위험성이 증가하고 기억력과 주의력을 저하시킬 수 있습니다. 

 

 

 

 

지금까지 건강한 수면 수면 습관이 5년 수명을 좌우한다는 내용을 정리해 보았습니다. 100세 시대에는 오래 사는 것보다 건강 수명이 더 중요합니다. 운동, 식습관 개선과 함께 수면 건강에도 힘써서 수명을 다할 때까지 다른 사람의 도움 없이 건강한 인생을 살아야겠습니다.